Blog

Peavalu on üks levinumaid tervisemuresid laste ja noorukite seas. Kuigi enamasti on tegemist mööduva vaevusega, võivad korduvad peavalud mõjutada lapse enesetunnet, aktiivsust ja suve nautimist.

Suvevaheajal vähenevad koolistressiga seotud peavalud, kuid sageneda võivad kuumuse, vedelikupuuduse, intensiivse kehalise aktiivsuse ja muutunud päevakava tõttu tekkivad peavalud. Mängud õues, spordilaagrid, rattasõit ja ujumine tähendavad, et organism kaotab rohkem vedelikku. Samal ajal ei pruugi lapsed ise märgata, et nad tarbivad vedelikku liiga vähe. Kooliõe sõnul võib isegi kerge vedelikupuudus põhjustada peavalu, väsimust ja keskendumisraskusi. Eriti kiiresti tekib probleem kuumadel päevadel, kui laps viibib pikalt päikese käes või tegeleb sportimisega.Vee tarbimise võtmesõna on järjepidevus. See tähendab, et laps peaks vett tarbima regulaarselt, mitte siis, kui tal on janu. Oluline on mõista, et janu ei ole indikatsioon, millest lähtuda. Lapsevanema ülesanne on jälgida, et laps saaks piisavalt vedelikku terve päeva vältel. Kooliealine laps vajab päeva jooksul tavaliselt umbes 1,5–2 liitrit vedelikku, kuid kuuma ilma ja aktiivse liikumise korral võib vajadus olla suurem.Suvevaheajal muutub sageli kogu pere päevakava. Magama minnakse hiljem, hommikuti magatakse kauem ning uneaeg võib päeviti oluliselt kõikuda. Kuigi pikem uni tundub esmapilgul tervislik, ei pruugi organism järskude muutustega hästi kohaneda.

Rohkem vaba aega toob kaasa ekraaniaja suurenemise

Kui koolitöö jääb pausile, täidavad paljud lapsed vaba aja nutitelefonide, arvutimängude ja videote vaatamisega. Pikad tunnid ekraani ees põhjustavad aga silmade väsimist, pinget kaela- ja õlalihastes, mis võivad omakorda põhjustada peavalu.

Kooliõe sõnul ei seisne probleem aga ainult ekraanis endas. “Sageli kaasneb sellega vähene liikumine, harvem vee joomine ja hilisem magamaminek. Nii võivad mitu peavalu soodustavat tegurit kuhjuda ühte päeva.” Ta paneb ühtlasi südamele, et oluline on teha ekraanikasutuse ajal regulaarseid pause ning tasakaalustada digitegevusi õues liikumisega.

Ebaregulaarsed söögiajad võivad peavalu süvendada

Pikad pausid või üldse söögikorra vahelejäämine põhjustab veresuhkru taseme kõikumist, mis võib omakorda samuti peavalu esile kutsuda. Seetõttu tuleks jälgida, et laps sööks regulaarselt ning saaks päeva jooksul piisavalt energiat ja vedelikku.

Kõik lapsed aga ei reageeri suvistele muutustele ühtemoodi. Peavalu võib sagedamini esineda neil, kellel on varem diagnoositud migreen või pingepeavalu. Samuti võivad tundlikumad olla aktiivselt spordiga tegelevad lapsed, kelle vedelikuvajadus on suurem, ning noorukid, kelle päevakava muutub suve jooksul väga ebaregulaarseks.
Enamik laste suviseid peavalusid on seotud eluviisi ja keskkonnateguritega ning mööduvad pärast puhkust, vee joomist või und.

Kuigi peavalude tekkepõhjused võivad olla erinevad, on mitmed ennetusmeetmed lihtsad ja kõigile jõukohased. Regulaarne vee joomine, piisav uni, tasakaalustatud toitumine, mõõdukas ekraaniaeg ja kuuma ilma korral päikese eest kaitsmine aitavad vähendada peavalude tõenäosust.

SA Tallinna Koolitervishoid

 

Põltsamaa Valla Sõnumid 09.07.2026